パワハラ上司が夢に出る・頭から離れないとき：負担のサインと相談先

パワハラ上司が夢に出る、休みの日も上司の顔や言葉が頭から離れないのは、心と体に負担がたまっているサインの一つと考えられます。寝つけない・夜中に何度も目が覚める・朝早く目が覚めて考え込む、楽しめていたことが楽しめない、といった変化が2週間以上続くなら、受診を考える目安にしてください。厚生労働省の「こころの耳」は、うつ病を、憂うつ感や楽しめない状態などの症状が2週間以上続き、それまでの社会生活が難しくなる状態と説明し、自覚しやすい睡眠の変化に目を向けることをすすめています。死にたい気持ちがある、限界だと感じるときは、この記事より先に仕事がつらい・限界のときの相談先にある電話やLINEの窓口を使ってください。

夢に出る・頭から離れないのは負担のサイン

嫌な上司の夢を一度見ただけなら、誰にでもあることです。気にしたいのは、それが毎晩のように続く、夢のせいで眠りが浅くなる、昼間も上司の言葉を何度も思い出してしまう、という状態が続く場合です。

こころの耳は、うつ病は自分では気づきにくいことがあるとして、自覚しやすい睡眠の変化に目を向けることをすすめています。挙げられているのは、寝つきに30分以上かかる、途中で何度も目が覚める、朝いつもより早く目が覚めて悪い考えごとをする、熟睡した感じがない、といった変化です。また、睡眠の問題が続くとストレスを感じやすくなり、メンタルヘルス不調のリスクも高まると説明しています。

見るところ	こんな変化がないか	続いている期間
寝つき	布団に入って30分以上眠れない
夜中	上司の夢などで何度も目が覚める
朝	いつもより早く目が覚め、仕事や上司のことを考え込む
眠りの深さ	寝たはずなのに熟睡した感じがない
気分	何をしていても憂うつ、良いことがあっても晴れない
楽しみ	前は楽しかったことを楽しめない

右の欄に「いつから」を書き込み、2週間以上続いている項目が複数あるなら受診を考える目安にする。

この表は病名を判断するためのものではありません。受診したときに医師に「いつから、どんな変化があるか」を伝える材料として使ってください。上司を思い出すと動悸がする、体に反応が出るという人はパワハラ上司を思い出すと動悸がするときも参考になります。

受診を考える目安と、受診先の選び方

次のどれかに当てはまるなら、受診を考えてよい状態です。

1. 眠りや気分の変化が2週間以上続いている
2. 朝起きられない、出勤の支度ができない日が増えた
3. 仕事のミスが増えた、集中できないと感じる
4. 上司のことを考えると涙が出る、体が震える

受診先は、心療内科や精神科が中心です。かかりつけの内科があれば、そこで相談して紹介してもらう方法もあります。初診で何を伝えればよいかはパワハラで心療内科を受診するときに、行くべきか迷う人向けの整理は心療内科に行くべきか迷うときにまとめています。上司が怖くて出社できないところまで来ているなら、先にパワハラ上司が怖い・出社できないとき：休む連絡の文例と相談する順番で休む連絡の方法を確かめてください。

無料で話せる公的な相談先

受診の前に、まず誰かに話したいときは、公的な無料の窓口があります。

• こころの耳（厚生労働省）：働く人とその家族のための相談窓口で、電話・LINE・メールで相談できます。人間関係や仕事の悩みによるメンタルヘルスの不調を聞いてもらえます。一方で、病名の診断、法律の相談、ハラスメントに当たるかの判断、会社への指導の要望には対応していません。電話は平日の昼間は開いていないなど、時間帯が決まっています。使い方はこころの耳の相談とは？で詳しく説明しています。
• 精神保健福祉センター：都道府県と政令指定都市にある、心の健康についての公的な相談機関です。受付の方法や予約の要否はセンターごとに違うので、住んでいる地域のセンターに確かめてください。
• 会社の産業医・保健師：会社にいれば、相談できることがあります。どこまで会社に伝わるかを最初に確かめてから話すと安心です。

番号と受付時間は仕事がつらい・限界のときの相談先にまとめています。パワハラに当たるかどうかや、会社にどう動いてもらうかを相談したいときは、心の窓口ではなく労働局の窓口が向いています。窓口の一覧はパワハラの相談窓口一覧にあります。

頭から離れないときの、寝る前の整理

上司のことが頭から離れない夜には、眠る前に考えを外に出しておく工夫が役に立ちます。

1. 寝る1時間ほど前に、ノートに書き出す。 今日上司に言われたこと、明日やる業務、気になっていることを書きます。
2. 書いたものを2つに仕分ける。 「明日の業務として対応すること」と「上司の言葉や態度についての気持ち」に分けます。前者には明日やる順番をつけ、後者は「記録として残した」と区切ります。
3. ノートを閉じて、別の部屋に置く。 考えの置き場所を寝室の外に作るイメージです。
4. 画面から離れる。 こころの耳は、少なくとも寝床に就く90分前にはスマートフォンやパソコンの画面を見るのをやめるよう、また夕方以降のカフェインを避けるようすすめています。上司からのメッセージを寝る前に確かめない、という決め方もできます。

書き出した上司の言葉は、日時をつければパワハラの記録にもなります。書き方はパワハラの記録の書き方を参考にしてください。上司との接点そのものを減らしたい人は、前のパワハラ上司と距離を置く方法で工夫を確かめられます。

話を聞いてもらう選択肢：有料のオンラインカウンセリング

公的な窓口は無料ですが、受付の時間が限られていたり、同じ相談員と続けて話せなかったりします。同じ人に継続して話を聞いてもらいたい、決まった時間に予約して話したいという人には、有料のオンラインカウンセリングという選択肢もあります。

選ぶときは、次の点を確かめてください。

• カウンセラーの資格（公認心理師・臨床心理士など）が公開されているか
• 1回あたりの料金と、継続したときの合計の目安
• ビデオ・電話・文章など、自分に合う相談の方法があるか
• 緊急時の対応や、医療機関の受診をすすめる場合の方針が書かれているか

カウンセリングは診断や治療ではありません。眠れない状態や気分の落ち込みが続くときは、受診を先にしてください。選び方はオンラインカウンセリングの選び方で詳しく扱っています。

上司のことが離れないのは自分が弱いからだ、自分が悪いからだと考えてしまう人は、次のパワハラは自分が悪いから？自分を責めてしまうときの考え方も読んでみてください。辞めた後も記憶が続く人はパワハラのトラウマが続くときで、使える支えをまとめています。