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心と体のつらさ
限界のサイン・受診・カウンセリング・家族の支え方。危険なときは窓口を先に。30本の読みものから、必要な情報を選べます。
限界のサインと休み方
パワハラでうつかもと思ったら：心身のサインと受診・休む順番
パワハラで気分の落ち込みや不眠が続き、うつかもと感じたときに見る記事です。受診を考える目安、受診先と初診の準備、今日休む連絡から休職、傷病手当金と労災の分かれ道、相談先の振り分けまでを順番に整理します。
仕事がつらい・限界のときの相談先：電話・LINEの窓口と受付時間
仕事がつらくて今すぐ誰かに話を聞いてほしいときの公的な相談先です。24時間かけられる電話、働く人向けのこころの耳、LINE・チャット・メールの窓口を、番号と受付時間、料金、できないことまで早見表にしました。
職場のストレスが限界のサイン：眠れない・涙が出るときにまずすること
職場のストレスが限界に来ているかを、体・気持ち・行動のサインの一覧で確かめる記事です。今日休む、受診する、窓口につながるの順番と、こころの耳のセルフチェックの使い方、辞めたい気持ちが強いときの扱い方を整理します。
仕事を辞めたい・涙が出るとき：心のサインと今日休む方法
朝になると涙が出て仕事に行けない、仕事を辞めたい・逃げたいと思うときの記事です。涙を心のサインとして受け止める考え方、今日休む連絡の仕方と文例、受診の目安と伝えること、逃げたい気持ちの扱い方を整理します。
仕事を辞めたいほど眠れないとき：不眠が続く場合の受診の目安
上司や仕事のことを考えて眠れない、仕事を辞めたいほど不眠が続くときの記事です。厚生労働省の睡眠ガイドとこころの耳をもとに、受診を考える目安、医師に見せる睡眠の記録のつけ方、今夜からできる工夫、相談先を整理します。
仕事を辞めたいほど吐き気がするとき：体のサインと受診先
出勤前に吐き気がする、仕事を辞めたいほど体調が悪くなるときの記事です。ストレスと体の症状の関係、内科と心療内科の受診先の選び方、医師に見せる症状の記録のつけ方、休む連絡と休みが長引くときの制度を整理します。
仕事に行きたくない朝のための整理：休んでいい日の目安と伝え方
仕事に行きたくない朝に、今日は休むか出るかを決める目安を表で整理。行きたくない理由の分け方、欠勤連絡の短い伝え方と有給休暇の扱い、行きたくない日が続くときの受診と相談先まで、順番に確かめられます。
体調不良で仕事を休む連絡の例文：電話・メール・LINE別に紹介
体調不良で仕事を休むときの連絡を、電話・メール・LINE別の例文で紹介します。連絡する時間と相手、伝える4つの項目、上司が出ないときや翌日も休むときの言い方、理由をどこまで話すか、診断書を求められたときの対応まで整理しました。
パワハラによる体調不良のチェック：体に出るサインと受診先
パワハラによる体調不良かもと感じたときに使うチェックリスト。頭痛・胃腸・動悸・不眠など体に出るサインを書き出す表、休日と出勤日の比べ方、内科か心療内科かの受診先の選び方、急いで相談したいサインを整理しました。
パワハラ上司を思い出すと動悸がするとき：体の反応と受診の目安
パワハラ上司の声や顔を思い出すと動悸がするときに。動悸が出た場面と強さを残す記録の付け方、受診を考える目安と受診先、会社で動悸が出たときのその場のしのぎ方、上司と顔を合わせる場面を減らす頼み方を整理しました。
受診と診断
パワハラで心療内科を受診するとき：初診で伝えることと準備
パワハラで心療内科を受診するときの手順。医療機関の探し方と予約の電話の例文、初診の当日の流れと持ち物、医師に伝えるメモの作り方（いつから・出来事・症状・生活への影響）、通院が続くときの医療費の制度までを順に整理しました。
パワハラで適応障害と言われたら：休み方と使える制度の整理
パワハラで適応障害と診断されたら、まず医師に休養の要否と期間を確かめます。休職・異動・退職の選択肢の比べ方、傷病手当金の要件、労災の認定基準での扱い、退職前に確かめたい継続給付と雇用保険の受給期間延長を整理しました。
心療内科に行くべきか迷うとき：受診の目安と行く前にできる相談
心療内科に行くべきか迷う人へ。公的な情報が挙げる受診の目安（不調が続く・生活に支障が出る）、1〜2週間の記録で状態を確かめる方法、抵抗があるときの考え方、受診前に使える無料の相談先と医療機関の探し方を整理します。
オンライン診療で心療内科を受けるときの注意：対面との違い
心療内科をオンライン診療で受けたい人へ。2026年4月改訂の厚生労働省の指針にもとづき、初診は原則かかりつけ医であること、診療前相談、初診では睡眠薬・抗不安薬などが処方されない決まり、診断書と休職で確かめる点を対面と比べて整理します。
ストレスチェックで高ストレスと出たら：医師の面接指導と会社に伝わる範囲
ストレスチェックで高ストレスと出た人へ。結果の見方、医師の面接指導を申し出ると会社に伝わる範囲（同意のルール）、申し出た後・申し出ないときの流れ、パワハラが原因のときの使い方を、労働安全衛生法と厚生労働省のマニュアルで整理します。
うつ・適応障害を会社に伝えるときの伝え方：誰に・どこまで・例文
うつや適応障害の診断を会社にどう伝えるか迷う人へ。伝える相手（上司・人事・産業医）ごとの役割、病名や原因をどこまで伝えるかの線引き、休むとき・働き続けて配慮を求めるときの例文、伝えた後に確かめることを法令に沿って整理します。
精神保健福祉センターとは？心の不調を相談できる都道府県の公的窓口
精神保健福祉センターとは何か、法律上の役割、相談できること・できないこと、保健所や保健センターとの使い分け、受診先を探したいときの相談の流れと準備を、精神保健福祉法と国立精神・神経医療研究センターの情報で整理します。
気持ちの整理とカウンセリング
オンラインカウンセリングの選び方と費用：資格・料金・相談方法を確かめる
オンラインカウンセリングをどこで受けるか迷う人へ。公認心理師・臨床心理士などの資格の見分け方、1回ごと・月額・文章型の料金の比べ方、ビデオ・電話・チャットの選び方、申し込む前に規約で読む点と、合わない人が先に使う窓口を整理します。
無料のオンラインカウンセリングはある？公的な相談と有料の違い
カウンセリングをオンラインで無料で受けたい人へ。こころの耳の電話・LINE・メール、精神保健福祉センター、会社のEAPなど費用のかからない相談先と、有料カウンセリングとの違いを、回数・相手・できることで比べ、使う順番を示します。
カウンセリングの効果は？パワハラの相談で期待できること・できないこと
パワハラのつらさでカウンセリングを考えている人へ。期待できる効果（気持ちと出来事の整理、考え方のくせへの気づき、次の一手の準備）と、できないこと（診断書、パワハラかの判断、会社への働きかけ）を分け、何を話すかの例と効果を感じにくいときの見直し方を示します。
会社のEAPカウンセリングは使っていい？守秘と会社に伝わる範囲
会社が契約しているEAPカウンセリングを使ってよいか迷う人へ。EAPの仕組み、会社に伝わることが多い情報と伝わらないはずの情報、初回に守秘の範囲を確かめる質問の例、パワハラの相談で外部の公的窓口と使い分ける目安を示します。
パワハラの悔しさ・許せない気持ちの整理：書き出しと人に話す方法
パワハラで悔しい、許せない気持ちが収まらない人へ。気持ちを整理する3段階（紙に書き出す、信頼できる人に話す、専門家に話す）の具体的なやり方と、怒りを記録・相談・申し出という手段に変える考え方、してしまいがちな危ない行動を示します。
パワハラのトラウマが続くとき：辞めた後も苦しい人が使える支え
パワハラのトラウマで、辞めた後もフラッシュバックや悪夢が続く人へ。よく見られる反応の種類、受診・公的な相談・カウンセリングを使う順番、受診のときに伝えること、回復にかかる時間の考え方と、日常で負担を減らす工夫を示します。
パワハラで自信喪失したとき：自分の価値を取り戻す小さな手順
パワハラで自信喪失し、何をしても失敗しそうで動けない人へ。自信がなくなる仕組み、自分を責める考えを書き換える3つの欄のメモ、できたことを毎日3つ記録するやり方、小さく行動を戻す順番、専門家に相談する目安を具体例とともに示します。
パワハラから回復するまで：立ち直る過程と焦らないための目安
パワハラから回復するまでの期間は人によって違います。眠る・食べる・楽しむが戻ってきたかで進み具合を見る方法、回復の途中で起こりやすい揺れ戻し、医療・公的相談・カウンセリングの使い分けをQ&Aで整理しました。
職場のストレス対処法：パワハラの最中に心身を守る毎日の工夫
パワハラが続く職場で毎日をしのぐためのストレス対処法を、朝・勤務中・帰宅後・寝る前の流れで紹介。記録と小さな休憩、仕事のストレス発散の選び方、週1回の点検表、休む・受診する線を決める方法まで整理しました。
家族・周りの人
家族がパワハラを受けているとき：支える声かけと、してはいけないこと
夫・妻・子どもが職場でパワハラを受けているようだと気づいた家族向けに、話の聴き方と声かけの例、控えたい言葉、受診や休むことの後押しの仕方、会社へ乗り込まない理由と家族自身が使える相談先を整理しました。
仕事を辞めたいと親に言えないとき：家族への話し方と準備すること
仕事を辞めたいのに親や夫・妻に言えないときに、言えない理由の分け方、話す前に作る生活の見通しメモ、失業保険・傷病手当金・健康保険など辞めた後の制度の要点、結論から伝える話し方の例文を整理しました。
パワハラを誰にも相談できないとき：一人で抱えないための最初の一歩
パワハラを誰にも相談できない、相談できる人がいないと感じているときに、名前を出さずに使える電話・LINE・チャットの公的窓口と、相談できない理由ごとの最初の一歩、話す前の3行メモ、文字で相談するときの注意をまとめました。
友達や同僚からパワハラを相談されたら：話の聞き方と窓口のすすめ方
友達や同僚からパワハラを相談されたときの対応を、話の聞き方（否定しない・急かさない・遮らない）、返し方の例文、窓口のすすめ方、同僚として事実確認に協力するときの注意、危険を感じたときの動き方の順に整理しました。