パワハラでうつかもと思ったら：心身のサインと受診・休む順番

パワーハラスメント（パワハラ）を受けていて「うつかもしれない」と感じたら、うつ病かどうかを自分で決めず、受診して医師に見てもらうのが先です。厚生労働省の「こころの耳」は、楽しめない・気分が晴れないといった状態が2週間以上続き、それまでの生活が難しくなるものをうつ病と説明しています。死にたい気持ちがある、今夜を一人で越せそうにないときは、この記事を読むより先に仕事がつらい・限界のときの相談先（電話・LINEの窓口と受付時間）の番号にかけてください。そのうえで、休む、受診する、記録する、相談する、お金の制度を確かめる、の順番で進めます。

パワハラでうつかもと思ったときのサイン：2週間と生活への支障

こころの耳は、うつ病の中心になる変化として、以前は楽しめたことが楽しめず疲れやすくなること、良いことが起きても気分が晴れないことを挙げています。これが2週間以上続き、仕事や生活が回らなくなっているかが、受診を考える目安です。一日だけ落ち込んだ、嫌なことを言われた日に眠れなかった、というだけで病気と決める必要はありません。反対に「まだ働けているから大丈夫」と考えて、続いている変化を見過ごさないことも大切です。

自分で気づきやすいのは睡眠の変化です。こころの耳は、寝つきに30分以上かかる、夜中に何度も目が覚める、朝早く目が覚めて悪いことばかり考える、ぐっすり眠った感じがしない、を挙げています。体の反応として、厚生労働省の職場のストレスセルフチェックは、頭痛や頭の重さ、肩こり、動悸や息切れ、胃腸の不調、食欲がない、めまいなどを質問に入れています。

見るところ	こんな変化が続いていないか	目安
気分	楽しめない、良いことがあっても晴れない、何をするのも面倒	2週間以上続く
睡眠	寝つきに30分以上、夜中に何度も起きる、早朝に目が覚めて考え込む	ほぼ毎晩
体	頭痛、動悸、胃腸の不調、食欲がない、めまい、ひどいだるさ	出勤日に強くなる
生活	仕事のミスが増えた、家事や身支度ができない、人と話したくない	前の自分と比べて明らかに違う
危険	死にたい、消えたいと考える	期間に関係なく、すぐ窓口と受診へ

パワハラの場面と体の反応が結びついていることもあります。上司の声を聞くと動悸がする、出勤前だけ吐き気が出る、日曜の夜に涙が止まらない、といった形です。どれに当たるかで読む記事を分けています。

• 気持ちが張りつめて限界に近いとき：職場のストレスが限界のサイン：眠れない・涙が出るときにまずすること
• 朝に涙が出て動けないとき：仕事を辞めたい・涙が出るとき：心のサインと今日休む方法
• 夜眠れない日が続くとき：仕事を辞めたいほど眠れないとき：不眠が続く場合の受診の目安
• 出勤前に吐き気がするとき：仕事を辞めたいほど吐き気がするとき：体のサインと受診先
• 上司を思い出すと胸がどきどきするとき：パワハラ上司を思い出すと動悸がするときの受診の目安

受診先と初診の準備：うつかどうかは医師に見てもらう

こころの耳は、心の変調に気づいたら、まず身近な医療関係者に、そして専門医に相談するよう勧めています。心の不調を診る精神科・心療内科のほか、ふだんかかっている内科の医師に相談して紹介を受ける方法もあります。病名を付けるのは医師の仕事で、サイトや家族、職場の人が「うつ病だ」「ただの甘えだ」と決めるものではありません。

初診では、限られた時間で今の状態を伝える必要があります。次のメモを1枚にまとめて持っていくと、話がまとまりやすくなります。

1. いつごろから、どんな変化があるか（気分・睡眠・食欲・体の症状）。
2. 日常生活や仕事で困っていること（遅刻が増えた、ミスが増えた、休日も起き上がれない、など）。
3. 職場で起きている出来事の要点（いつから、誰から、どんな言動か）。細かい記録は別に持っていき、聞かれたら見せる。
4. 飲んでいる薬、持病、お酒の量。
5. 仕事を休むことや診断書について、医師に聞きたいこと。

職場の出来事を医師に話すのは、病気の見立てに役立つだけでなく、受診の記録として後から確かめられる形になる点でも意味があります。受診の流れや医療機関の選び方はパワハラで心療内科を受診するとき：初診で伝えることと準備に、受診するか迷っている段階の考え方は心療内科に行くべきか迷うときの受診の目安にまとめています。適応障害と言われた場合の整理はパワハラで適応障害と言われたら：休み方と使える制度で扱います。

こころの耳は、うつ病の治療の柱を休養・薬物療法・精神療法やカウンセリングの3つとし、休養を治療の基本と説明しています。また治療の段階の目安として、急性期が1〜3か月、回復期が4〜6か月、再発予防期が1年〜という見通しを示し、元気が戻ってもすぐに薬をやめないよう呼びかけています。治療には時間がかかることを、休む期間を考えるときの前提にしてください。

休む順番：今日休む連絡から、診断書・休職まで

体と心を守るために、休む手順を短い段階に分けて考えます。全部を一度に決めなくてかまいません。

1. 今日休む。 理由は「体調不良」で足ります。有給の扱いは労働基準法第39条が土台で、残日数は人事に確かめます。連絡の文例は体調不良で仕事を休む連絡の例文：電話・メール・LINE別に紹介にあります。
2. 受診して、働ける状態かを医師に聞く。 休んだほうがよいと言われたら、診断書を書いてもらえるか相談します。
3. 会社の休職制度を就業規則で確かめる。 休職は法律で一律に決まった制度ではなく、会社ごとの規程で期間や手続きが違います。考える目安と相談の順番はパワハラで休職したいと思ったらにまとめています。
4. 会社に伝える範囲を決める。 病名まで伝えるか、誰に伝えるかは選べます。伝え方の例文はうつ・適応障害を会社に伝えるときの伝え方で紹介しています。

加害者が直属の上司で、連絡すること自体がつらい場合は、上司の上司や人事にメールで連絡する方法もあります。電話で引き止められたり責められたりしそうなら、文字で送って記録を残すほうが、気持ちの負担も、後で経緯を確かめる手間も減らせます。

お金の制度：傷病手当金と労災の分かれ道

休むことが決まると、多くの人が生活費を心配します。会社員が使える主な制度は、健康保険の傷病手当金と、労災保険の休業補償給付の2つです。どちらに当たるかは、病気が業務によるものかどうかで分かれます。

傷病手当金の条件・金額の計算・期間は休職中の傷病手当金：受け取る条件・金額の計算・期間にまとめています。

労災の認定では、パワハラのように繰り返される出来事は一体として評価され、6か月より前に始まっていても期間内に続いていれば、始まったときからの行為が見られます。2023年9月の認定基準の改正で、パワハラ6類型の具体例も明記されました。ただし「パワハラでうつ病になったから労災になる」と決まっているわけではなく、判断するのは労働基準監督署です。労災が認められれば傷病手当金の対象外になるため、どちらを先に申請するかは加入先の健康保険や労働基準監督署に確かめます。要件と流れはパワハラによる精神障害の労災認定：3つの要件と申請の流れを、両者の比べ方はパワハラの休職は傷病手当金と労災のどちらかを読んでください。

どちらの制度でも、後から「いつ、何があり、いつから体調が崩れたか」を示す材料が要ります。通院日・服薬・欠勤の残し方はパワハラによる体調の変化を記録する：通院・服薬・欠勤の残し方に、診断書の受け取り方はパワハラで診断書をもらうにはにまとめています。

相談先の振り分け：心の窓口・会社の中・労働局

相談先は、何を相談したいかで分けると迷いが減ります。

• 気持ちを聞いてほしい、眠れない・つらいことを話したい：こころの耳の電話・LINE・メール、#いのちSOSなどの公的な心の窓口。それぞれの番号や開いている時間帯は、仕事がつらい・限界のときの相談先の早見表で確かめられます。こころの耳の電話は平日の昼は開いておらず、非通知の電話は受けていないので、番号の前に186を付けてかけます。使い方の詳細はこころの耳の相談とは？働く人のための無料の電話・LINE相談にあります。
• 会社の中で体調のことを相談したい：産業医、保健師、人事。会社がストレスチェックを実施していて、高ストレスと判定された人が申し出れば、事業者は医師による面接指導を行わなければならず、申し出を理由に不利益な扱いをすることは労働安全衛生法第66条の10で禁じられています。結果が会社に伝わる範囲はストレスチェックで高ストレスと出たらで確かめてください。
• パワハラに当たるか、会社に動いてもらいたい：労働局の総合労働相談コーナーや雇用環境・均等部（室）。心の窓口はハラスメントに当たるかの判断をしないため、この相談は労働の窓口へ回します。一覧はパワハラの相談窓口一覧：電話番号・受付時間・できることの早見表にあります。

体調が悪いときに全部の窓口を回る必要はありません。休むことと受診を先にし、気持ちに少し余裕ができてから、記録と労働の相談に進めば十分です。家族や友人に状態を知っておいてもらうことも、一人で抱え込まないための支えになります。

心の支えを増やしたいとき：気持ち・カウンセリング・家族

受診と休む順番が決まったら、気持ちを預ける先も増やしておくと、回復の途中で崩れにくくなります。悔しさや怒りが収まらないときはパワハラの悔しさ・許せない気持ちの整理が、辞めた後も場面がよみがえるときはパワハラのトラウマが続くときが使えます。費用をかけずに話したいなら無料のオンラインカウンセリングはある？公的な相談と有料の違いを、地域の公的な相談先は精神保健福祉センターとは？心の不調を無料で相談できる地域の窓口を読んでください。

身近な人に支えてほしいときは、家族側の関わり方を家族がパワハラを受けているときに、誰にも相談できないと感じているときの最初の一歩をパワハラを誰にも相談できないときにまとめています。